>> Adultos en el trabajo II

Fuente: K.Nadeau.Ph.D, ADD in the Workplace, Brunner/Mazel, Publisher, 1997

Hiperfocalización

La hiperfocalización puede conducir a una tremenda productividad, pero también puede descarrilar su agenda diaria. Algunos adultos que padecen TDA dicen que cuando están trabajando se sienten tan abstraídos de lo que ocurre a su alrededor, que faltan a las reuniones y almuerzos de trabajo y, de todas formas, pierden el sentido del tiempo. Ciertos aspectos laborales, menos demandantes, pasan totalmente desapercibidos, ya que concentran toda su atención en lo que les fascina. A continuación, se exponen algunas técnicas que pueden utilizar para enfrentar este problema:

¨ Busquen un ambiente laboral compatible con las características de su TDA, donde se acepten la total inmersión en su trabajo y la falta de interacción social.

¨ Aprendan a apuntarse a sí mismos: programen una alarma o pídanle a un compañero que los llame o que golpee su puerta cuando él se vaya a una reunión o a un almuerzo.

¨ Planeen sus períodos de hiperfocalización para que no interfieran con otros compromisos ya programados.

¨ Terminen con lo aburrido primero y luego hiperfocalicen sin restricciones.

Impulsividad

La impulsividad llevada a puntos extremos puede ser muy destructiva. Los individuos que son totalmente impulsivos toman las mayores decisiones de sus vidas sin pensar en las consecuencias. Pueden renunciar repetidamente a distintos trabajos por impulso y nunca permanecen lo suficiente como para encontrar soluciones o compromisos; se entregan a la realización de proyectos o tareas sin consideración del tiempo o los recursos. La impulsividad puede conducir a una gran ineficiencia. Comprometerse con un proyecto sin premeditarlo o planearlo lleva a equivocaciones, ineficacia y desorganización. A continuación, exponemos algunas técnicas para controlar la impulsividad:

¨ Salto de trabajo en trabajo de manera impulsiva: aprenda a entender mejor sus necesidades. Antes de aceptar una oferta laboral, analice si el trabajo es apropiado para Ud. Si necesita trabajar inmediatamente, tenga en cuenta los trabajos temporarios y así, mientras tanto, puede dedicarse a entender mejor sus necesidades y talentos. Si piensa mejor antes de aceptar su próximo trabajo, es más probable que ya no renuncie impulsivamente.

¨ Aceptar compromisos por impulso: en lugar de decir un "Sí" automáticamente, aprenda a usar frases como "Me gustaría, pero déjeme consultar mi agenda". Esa frase puede actuar como un freno para Ud. Si se toma un poco de tiempo para reflexionar, podrá tomar decisiones más sanas.

¨ Lanzarse sin un plan: la falta de planificación puede ser una forma muy ineficiente de hacer las cosas. Este tema se desarrolla por completo en la sección "Problemas de Organización", más adelante en este capítulo.

¨ Impulsividad general: generalmente, la regla consiste en ir más despacio y considerarlo. Si ya ha actuado impulsivamente (aceptando un compromiso o tomando una decisión debido a un mal consejo), vuelva atrás y "deshaga" el problema con rapidez. Cambiar su compromiso o decisión impulsiva al principio es mucho menos peligroso y debería hacerlo antes de que otros comprometan su propio tiempo y energía en ese plan impulsivo.

Hiperactividad

Desafortunadamente para algunas personas que padecen TDA, la mayoría de los trabajos en la actualidad son sedentarios. Los adultos con TDA hiperactivo difícilmente se adecuan a tales condiciones. Sus caminatas, paseos sin rumbo y tamborileos suelen interpretarse de manera negativa como aburrimiento, desinterés o poca motivación. Además, cuando hacen cosas a un ritmo rápido, a veces frustran o avergüenzan a los compañeros que trabajan a un ritmo más medido. A continuación, se exponen algunas técnicas utilizadas para controlar la hiperactividad:

¨ "Garabatee" intencionalmente al tomar notas durante las reuniones (esto le dará algo que hacer y, además, mejorará su concentración).

¨ Cuando necesite un receso de la actividad sedentaria, haga cosas que requieran movimiento: recoja el correo, vaya a la fotocopiadora, traiga una taza de café.

¨ Lleve su almuerzo y haga ejercicio durante su hora de almuerzo.

¨ Si tiene una oficina privada, tómese recesos cortos por hora o cada dos horas para hacer ejercicio.

¨ Añada más movimiento y actividad a su vida. Por ejemplo, estacione lejos de la oficina y, desde ahí, camine hasta el trabajo.

¨ Participe de actividades atléticas después del horario de trabajo.

¨ Las personas con TDA que son extremadamente inquietas deberían buscar tipos de trabajo que les permitieran moverse rutinariamente: trabajar en ventas, construcción, reparaciones, servicios, cumplimiento de la ley y protección contra el fuego pueden ser buenas opciones.

¨ En lugar de tener un trabajo de tiempo completo, tome dos trabajos por horas, para aumentar en movimiento y variedad.